КСП-комплекс стальные предплечья

Работая с гирями или занимаясь скалолазанием, очень важно иметь сильные руки. Поэтому мы решили выложить авторский комплекс упражнений, который направлен на развитие предплечий, придание им силы и выносливости.

• Количество упражнений – 6.
• Время – 45 мин.
• Сложность  - устанавливается в соответствии с подготовкой. 

ОБЯЗАТЕЛЬНО перед началом комплекса провести разогрев суставов и мышц рук. Делаем растяжку и вращения с малой и большой амплитудой. Также советeем разогнать сердце прыжками на месте, в течение 5-10 минут.

Установленное время - это не жесткое ограничение. Продолжительность комплекса может варьироваться в соответствии с подготовкой.

Фаза 1 – греем, разгоняем и растягиваем все, что есть на ваших руках.

Инвентарь:

Рис. 1	Рис. 2	Рис.3
	Рис. 1 - Power Ball Рис. 2 - Резиновый Экспандер Рис. 3 - Гантелька Рис. 4 - Легкая Гантелька Рис. 5 - Винтовой экспандер
Рис. 4		Рис. 5

Фаза 2 – КСП

№ п/п	Описание	Демонстрация
1	6 подходов по 100 повторений По 3 на каждую руку
2	6 подходов по 10 повторений По 3 на каждую руку
3	6 подходов по 30 повторений По 3 на каждую руку
4	6 подходов по 30 повторений По 3 на каждую руку
5	Работа с усилием не менее 75% от максимального. По 5 минут на каждую руку.
6	Вис на турнике, только на пальцах. Пока не упадем. Одного раза будет достаточно.

Фаза 3 – Успокаиваемся

Опять тянем руки и растираем места с особым напряжением. Расслабляем руки. На этом все. До встречи на mil-game.ru